Профилактические упражнения для сна
11 апреля, 16:03
Профилактические упражнения, которые могут помочь уснуть быстрее.
Перед сном, с 19:00 до 20:00, когда организм готовится перейти в режим сна, с учетом циклов работы эндокринной системы, не рекомендуется –
❌ избыточная физическая нагрузка
❌ переедать, заниматься тяжелыми физическими упражнениями, включаться избыточно эмоционально в общение или просмотр ТВ.
А рекомендуется –
🔸 прогулка (от 30 минут до часа, без разговоров по телефону)
🔸 ходьба – ритмичная, не интенсивная
🔸 дыхание – ритмичное, спокойные вдохи и медленные выдохи
🔸 и обязательно слушайте звуки природы.
Первыми мышцами, которые всегда влияют на изменение эмоционального фона, являются мимические мышцы:
🔹 можно поднять высоко брови и подтянуть ко лбу вверх, досчитать до трёх, и медленно, с выдохом ослабить мышцы, повтор 2-3 раза
🔹 или – нахмурить лоб, досчитать до трех, и на выдохе полностью расслабить мышца лба
🔹 или – зажмурить глаза, крепко сжать веки, и на выдохе медленно расслабить верхнее веко, потом нижнее веко, и потом внутренние мышцы глаз
🔹 или – сжать челюсть, досчитать до трех, концентрированно осознанно расслабить не только мышцы челюсти, но и область в районе уха, рта, подбородка, расслабить лоб
🔹 или – подвигать ртом, сжать губы, подвигать вправо-влево, осуществить жевательные движения с сомкнутыми губами, после чего расслабить область рта
🔹 или – на область глаз положить тёплую повязку, что будет способствовать расслаблению мышц глаз
🔹 или – сделать расслабляющий самомассаж на область лба, поглаживая лоб от бровей к зоне роста волос, поглаживая лоб от середины к периферии, область глаз круговыми движениями к носу по нижнему веку и по бровям кнаружи
🔹 или – помассировать волосистую часть головы от уха вдоль височной мышцы к макушке и ото лба по направлению к затылочным буграм
🔹 или – сделать расслабляющий массаж при помощи терапевтической массажной щетки, что будет снимать напряжение с мышц фасций, с области головы, улучшит мозговое кровообращение, будет способствовать снижению артериального давления, оттоку лимфы.
Важно понимать -
🔹 расслабляя какие-то мышцы, мы можем оказывать влияние и на работу эмоциональной сферы
🔹 когда мы напрягаемся - мы напрягаем область надплечья верхней части шеи, и ее тоже следует расслабить перед сном, например, поднять плечи вверх на вдох, а на выдох опустив руки вниз одновременно с этим наклонить подбородок к основанию шеи, посидеть так некоторое время, делая спокойные вдохи и выдохи
🔹 полезно расслабить зону кистей и стоп
🔹 сделать несколько круговых движений стопами, делая их медленно; спокойное и ритмичное дыхание, сопровождающее процесс, с длинным выдохом, будет способствовать нормализации сна, включению правильных механизмов – как нашей вегетативной системы, так и эндокринной.
Важно понимать –
👍 у профессионалов по лечебной физкультуре и психологов есть в практиках множество упражнений, необходимо подобрать упражнения, которые подходят именно вам.
Перед сном, с 19:00 до 20:00, когда организм готовится перейти в режим сна, с учетом циклов работы эндокринной системы, не рекомендуется –
❌ избыточная физическая нагрузка
❌ переедать, заниматься тяжелыми физическими упражнениями, включаться избыточно эмоционально в общение или просмотр ТВ.
А рекомендуется –
🔸 прогулка (от 30 минут до часа, без разговоров по телефону)
🔸 ходьба – ритмичная, не интенсивная
🔸 дыхание – ритмичное, спокойные вдохи и медленные выдохи
🔸 и обязательно слушайте звуки природы.
Первыми мышцами, которые всегда влияют на изменение эмоционального фона, являются мимические мышцы:
🔹 можно поднять высоко брови и подтянуть ко лбу вверх, досчитать до трёх, и медленно, с выдохом ослабить мышцы, повтор 2-3 раза
🔹 или – нахмурить лоб, досчитать до трех, и на выдохе полностью расслабить мышца лба
🔹 или – зажмурить глаза, крепко сжать веки, и на выдохе медленно расслабить верхнее веко, потом нижнее веко, и потом внутренние мышцы глаз
🔹 или – сжать челюсть, досчитать до трех, концентрированно осознанно расслабить не только мышцы челюсти, но и область в районе уха, рта, подбородка, расслабить лоб
🔹 или – подвигать ртом, сжать губы, подвигать вправо-влево, осуществить жевательные движения с сомкнутыми губами, после чего расслабить область рта
🔹 или – на область глаз положить тёплую повязку, что будет способствовать расслаблению мышц глаз
🔹 или – сделать расслабляющий самомассаж на область лба, поглаживая лоб от бровей к зоне роста волос, поглаживая лоб от середины к периферии, область глаз круговыми движениями к носу по нижнему веку и по бровям кнаружи
🔹 или – помассировать волосистую часть головы от уха вдоль височной мышцы к макушке и ото лба по направлению к затылочным буграм
🔹 или – сделать расслабляющий массаж при помощи терапевтической массажной щетки, что будет снимать напряжение с мышц фасций, с области головы, улучшит мозговое кровообращение, будет способствовать снижению артериального давления, оттоку лимфы.
Важно понимать -
🔹 расслабляя какие-то мышцы, мы можем оказывать влияние и на работу эмоциональной сферы
🔹 когда мы напрягаемся - мы напрягаем область надплечья верхней части шеи, и ее тоже следует расслабить перед сном, например, поднять плечи вверх на вдох, а на выдох опустив руки вниз одновременно с этим наклонить подбородок к основанию шеи, посидеть так некоторое время, делая спокойные вдохи и выдохи
🔹 полезно расслабить зону кистей и стоп
🔹 сделать несколько круговых движений стопами, делая их медленно; спокойное и ритмичное дыхание, сопровождающее процесс, с длинным выдохом, будет способствовать нормализации сна, включению правильных механизмов – как нашей вегетативной системы, так и эндокринной.
Важно понимать –
👍 у профессионалов по лечебной физкультуре и психологов есть в практиках множество упражнений, необходимо подобрать упражнения, которые подходят именно вам.
Профилактические упражнения, которые могут помочь уснуть быстрее.
Перед сном, с 19:00 до 20:00, когда организм готовится перейти в режим сна, с учетом циклов работы эндокринной системы, не рекомендуется –
❌ избыточная физическая нагрузка
❌ переедать, заниматься тяжелыми физическими упражнениями, включаться избыточно эмоционально в общение или просмотр ТВ.
А рекомендуется –
🔸 прогулка (от 30 минут до часа, без разговоров по телефону)
🔸 ходьба – ритмичная, не интенсивная
🔸 дыхание – ритмичное, спокойные вдохи и медленные выдохи
🔸 и обязательно слушайте звуки природы.
Первыми мышцами, которые всегда влияют на изменение эмоционального фона, являются мимические мышцы:
🔹 можно поднять высоко брови и подтянуть ко лбу вверх, досчитать до трёх, и медленно, с выдохом ослабить мышцы, повтор 2-3 раза
🔹 или – нахмурить лоб, досчитать до трех, и на выдохе полностью расслабить мышца лба
🔹 или – зажмурить глаза, крепко сжать веки, и на выдохе медленно расслабить верхнее веко, потом нижнее веко, и потом внутренние мышцы глаз
🔹 или – сжать челюсть, досчитать до трех, концентрированно осознанно расслабить не только мышцы челюсти, но и область в районе уха, рта, подбородка, расслабить лоб
🔹 или – подвигать ртом, сжать губы, подвигать вправо-влево, осуществить жевательные движения с сомкнутыми губами, после чего расслабить область рта
🔹 или – на область глаз положить тёплую повязку, что будет способствовать расслаблению мышц глаз
🔹 или – сделать расслабляющий самомассаж на область лба, поглаживая лоб от бровей к зоне роста волос, поглаживая лоб от середины к периферии, область глаз круговыми движениями к носу по нижнему веку и по бровям кнаружи
🔹 или – помассировать волосистую часть головы от уха вдоль височной мышцы к макушке и ото лба по направлению к затылочным буграм
🔹 или – сделать расслабляющий массаж при помощи терапевтической массажной щетки, что будет снимать напряжение с мышц фасций, с области головы, улучшит мозговое кровообращение, будет способствовать снижению артериального давления, оттоку лимфы.
Важно понимать -
🔹 расслабляя какие-то мышцы, мы можем оказывать влияние и на работу эмоциональной сферы
🔹 когда мы напрягаемся - мы напрягаем область надплечья верхней части шеи, и ее тоже следует расслабить перед сном, например, поднять плечи вверх на вдох, а на выдох опустив руки вниз одновременно с этим наклонить подбородок к основанию шеи, посидеть так некоторое время, делая спокойные вдохи и выдохи
🔹 полезно расслабить зону кистей и стоп
🔹 сделать несколько круговых движений стопами, делая их медленно; спокойное и ритмичное дыхание, сопровождающее процесс, с длинным выдохом, будет способствовать нормализации сна, включению правильных механизмов – как нашей вегетативной системы, так и эндокринной.
Важно понимать –
👍 у профессионалов по лечебной физкультуре и психологов есть в практиках множество упражнений, необходимо подобрать упражнения, которые подходят именно вам.
Перед сном, с 19:00 до 20:00, когда организм готовится перейти в режим сна, с учетом циклов работы эндокринной системы, не рекомендуется –
❌ избыточная физическая нагрузка
❌ переедать, заниматься тяжелыми физическими упражнениями, включаться избыточно эмоционально в общение или просмотр ТВ.
А рекомендуется –
🔸 прогулка (от 30 минут до часа, без разговоров по телефону)
🔸 ходьба – ритмичная, не интенсивная
🔸 дыхание – ритмичное, спокойные вдохи и медленные выдохи
🔸 и обязательно слушайте звуки природы.
Первыми мышцами, которые всегда влияют на изменение эмоционального фона, являются мимические мышцы:
🔹 можно поднять высоко брови и подтянуть ко лбу вверх, досчитать до трёх, и медленно, с выдохом ослабить мышцы, повтор 2-3 раза
🔹 или – нахмурить лоб, досчитать до трех, и на выдохе полностью расслабить мышца лба
🔹 или – зажмурить глаза, крепко сжать веки, и на выдохе медленно расслабить верхнее веко, потом нижнее веко, и потом внутренние мышцы глаз
🔹 или – сжать челюсть, досчитать до трех, концентрированно осознанно расслабить не только мышцы челюсти, но и область в районе уха, рта, подбородка, расслабить лоб
🔹 или – подвигать ртом, сжать губы, подвигать вправо-влево, осуществить жевательные движения с сомкнутыми губами, после чего расслабить область рта
🔹 или – на область глаз положить тёплую повязку, что будет способствовать расслаблению мышц глаз
🔹 или – сделать расслабляющий самомассаж на область лба, поглаживая лоб от бровей к зоне роста волос, поглаживая лоб от середины к периферии, область глаз круговыми движениями к носу по нижнему веку и по бровям кнаружи
🔹 или – помассировать волосистую часть головы от уха вдоль височной мышцы к макушке и ото лба по направлению к затылочным буграм
🔹 или – сделать расслабляющий массаж при помощи терапевтической массажной щетки, что будет снимать напряжение с мышц фасций, с области головы, улучшит мозговое кровообращение, будет способствовать снижению артериального давления, оттоку лимфы.
Важно понимать -
🔹 расслабляя какие-то мышцы, мы можем оказывать влияние и на работу эмоциональной сферы
🔹 когда мы напрягаемся - мы напрягаем область надплечья верхней части шеи, и ее тоже следует расслабить перед сном, например, поднять плечи вверх на вдох, а на выдох опустив руки вниз одновременно с этим наклонить подбородок к основанию шеи, посидеть так некоторое время, делая спокойные вдохи и выдохи
🔹 полезно расслабить зону кистей и стоп
🔹 сделать несколько круговых движений стопами, делая их медленно; спокойное и ритмичное дыхание, сопровождающее процесс, с длинным выдохом, будет способствовать нормализации сна, включению правильных механизмов – как нашей вегетативной системы, так и эндокринной.
Важно понимать –
👍 у профессионалов по лечебной физкультуре и психологов есть в практиках множество упражнений, необходимо подобрать упражнения, которые подходят именно вам.